7 minuti Iniziare ad andare in bicicletta: bellissimo ma come fare? Ecco alcuni suggerimenti per una buona partenza e per cominciare a godere a pieno dei benefici delle due ruote.
Con l’avvento della primavera, del clima più confortevole e delle giornate che si allungano, la voglia di trascorrere del tempo all’aria aperta e di praticare del sano sport aumenta. Queste favorevoli condizioni climatiche, associate alle endorfine primaverili, inducono sempre più persone a preferire mezzi di trasporti alternativi alla solita auto, e prima nell’elenco è sicuramente la bicicletta. In questo articolo parleremo di come iniziare ad andare in bicicletta.
La bicicletta: il mezzo di trasporto del futuro! Ma perché proprio lei?
Sono principalmente tre le motivazioni che spiegano perché sempre più italiani tendono a preferire la bicicletta come compagno di viaggio. Vediamole insieme.
Mezzo di trasporto veloce e sostenibile
La bicicletta, soprattutto nelle città moderne dove i limiti di velocità, le zone a traffico limitato e i limitati parcheggi ne fanno sempre di più da padrone, permette di muoversi in maniera più veloce ed efficiente. In bici si evita il rischio di rimanere imbottigliati nel traffico o di spendere ore per trovare un parcheggio libero.
Questo permette anche di arrivare al lavoro carichi di energia e non già stressati ancora prima di cominciare. Non da meno, se si pensa infatti a quanto il costo del carburante occupi nel nostro bilancio mensile, usare la bicicletta si rivela anche un mezzo di trasporto molto “economico”. L’unica spesa che dovremo fare sarà la benzina fornita dal nostro organismo, che oltre ad essere gratuita può anche aiutarci a perdere qualche chilo di troppo. Non per ultimo, è anche un mezzo sostenibile e amico dell’ambiente, proprio perché l’unica CO2 che viene emanata è quella derivante dal nostro sforzo fisico.
Turismo lento
Seppur sia stato un periodo molto tragico e frustrante, la pandemia e quindi anche l’obbligo di rimanere a casa, ha suscitato nelle persone una maggiore consapevolezza di quanto sia importante “rallentare” e ritagliare del tempo per sé stessi e per le proprie passioni.
Per questo motivo, una modalità di turismo alternativa e più lenta, come appunto il cicloturismo, sta attraendo un numero sempre più crescente di turisti, sia italiani e stranieri. Muoversi in bicicletta permette, infatti, di assaporare tutte le meraviglie naturalistiche e cittadine che ci circondano con più lentezza e autenticità, oltre che offrire la possibilità di raggiungere antichi borghi o storiche cime che non si potrebbero raggiungere in altro modo.
Iniziare ad andare in bicicletta: una scelta di benessere a 360°
Le ripetute contrazioni muscolari che si susseguono ad ogni colpo di pedale hanno un impatto molto positivo sulla nostra salute. L’attività ciclistica, infatti, oltre a favorire il controllo del peso corporeo, consente di ridurre i livelli basali di pressione arteriosa e di colesterolo LDL e trigliceridi, diminuendo così il rischio di incorrere in patologie cardiache.
Permette, inoltre, un miglioramento della sensibilità insulinica e del controllo glicemico con conseguente minor rischio di sviluppare diabete tipo II.
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Non da meno, pedalare rafforza anche la salute del nostro sistema immunitario, oltre che promuovere lo sviluppo della forza e del controllo neuromuscolare, riducendo così l’insorgenza di sarcopenia e osteoporosi. Non per ultimo, il movimento agisce anche come potente mezzo antidepressivo, promuovendo le relazioni interpersonali e una maggiore autostima.
La bicicletta ha inoltre il vantaggio, a differenza di altri sport come la corsa, di avere il proprio peso supportato dal sellino ed è quindi a basso rischio di infortuni. Per questo motivo, rappresenta uno sport facilmente praticabile e adatto anche a persone in sovrappeso o con qualche problema fisico.
Iniziare ad andare in bicicletta: l’ABC
Vorresti iniziare ad andare in bicicletta e godere a pieno delle sue ricadute positive sul corpo e sull’anima? Vorresti risparmiare ore di traffico e benzina e arrivare al posto di lavoro pieno di energie? Ti piacerebbe esplorare nuovi territori, nuovi borghi, vivere indimenticabili albe e tramonti immerso completamente nella natura e lontano dagli stress quotidiani?
Allora la bicicletta fa proprio al caso tuo. Spesso però, quando si è alle prime armi, non si sa da che parte iniziare. Per questo motivo, vedremo di seguito alcuni accorgimenti che possano aiutarti nel cominciare a pedalare con la spinta giusta!
Le 5 cose per iniziare ad andare in bicicletta
1. Utilizzare una bici della propria misura e adatta alle proprie esigenze
Scegliere una bici adatta alla propria struttura fisica e soprattutto confortevole rappresenta il primo must. Questa scelta, infatti, condizionerà molto il nostro “star bene” sulla bicicletta e quindi anche la nostra motivazione ad andare in bici. Al giorno d’oggi, esistono numerosi negozi e officine meccaniche dotate di personale competente che, oltre a consigliarci la taglia e il modello più adatto a noi, ci forniscono anche la possibilità di provare la bici in negozio prima dell’acquisto. Non c’è bisogno di fare un grande investimento. Spesso l’ideale è iniziare con una bici a noleggio oppure di seconda mano, per poi valutarne l’acquisto in base al proprio feeling con il mezzo.
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basta dolori in sella
2. Indossare un abbigliamento tecnico idoneo
Sicuramente il pantaloncino “da ciclista” con il fondello imbottito e una maglietta traspirante (adatta alle temperature del periodo) ad alta visibilità costituiscono il dress code del ciclista. Ideale abbinarlo con un paio di guantini per sopperire alle vibrazioni del manto tradale, oltre che per permettere una presa salda e sicura al manubrio della bici.
3. Accessori utili e meccanica base
Casco in testa e luci sulla bici non possono che far parte del nostro outfit. Sicuramente anche un buon occhiale da sole è indicato, sia per evitare il fastidio della luce, ma anche per riparare gli occhi dagli insetti e dall’aria.
Inoltre, la conoscenza della meccanica di base, su come gonfiare una ruota o cambiare una camera d’aria, oltre che come “mantenere” il proprio mezzo, ci faranno stare più tranquilli e sicuri nelle nostre avventure.
4. Non farsi ingannare dall’entusiasmo del neofita: meglio partire con gradualità
Spesso il rischio del principiante è quello di sottovalutare la lunghezza e la difficoltà del percorso, rischiando di diventare esausti della bici ancora prima di iniziare.
Meglio cominciare invece con un chilometraggio limitato (20-30 Km), con poco dislivello e su percorsi noti, per poi man mano avventurarsi in percorsi più lunghi ed impegnativi.
Se possibile, Il mio consiglio è anche quello di affidarsi a dei professionisti della scienza dell’allenamento, che possano accompagnarvi nel percorso di preparazione e di allenamento più adatto a voi, al vostro punto di partenza e agli obiettivi che volete raggiungere. Non importa quanto vogliate spingervi oltre, avere una persona competente al vostro fianco non potrà che incentivarvi a sprigionare il vostro potenziale, oltre che favorire una maggiore consapevolezza delle vostre capacità.
5. Prendere confidenza con il mezzo
Conoscere il proprio mezzo è fondamentale per fare in modo che possa supportarci in tutte le avventure a cui lo sottoporremo. Prendere dimestichezza con l’utilizzo dei cambi, su come usare i freni, su come guidare in curva o affrontare le discese sono elementi essenziali per una guida sicura e piacevole. In questo caso, avere il supporto di una persona più esperta e fidata, non può che fare la differenza!
Infine, non dimenticare di portare con te i tuoi documenti, acqua, spuntino e kit di riparazione in caso di foratura. Adesso che hai tutte le indicazioni necessarie, non rimane che metterti in sella, iniziare ad andare in bici e godere a pieno delle emozioni delle due ruote!
MOLTO INTERESSANTE, GRAZIE !